اگر شما ساعات زیادی کتاب میخوانید ممکن است خدای‌نکرده به گردن دردهای رایج ناشی از آن دچار شوید. برای اینکه از گردن درد هنگام مطالعه جلوگیری کنید روش‌های ساده‌ای وجود دارد؛ مانند اینکه درست بنشینید، حین مطالعه حرکات کششی و نرمشی انجام دهید، از نگهدارنده کتاب استفاده کنید و صندلی خود را تنظیم کنید. اگر هم با گردن درد مواجه شدید از روش‌هایی که در ادامه اشاره می‌شود برای درمان آن استفاده کنید مثلاً؛ روی یک بالش کوتاه و سفت بخوابید، میز و صندلی‌تان را عوض کنید، گردنتان را ماساژ دهید، از نگهدارنده کتاب استفاده کنید و ژل ضدالتهاب بزنید. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر به این موضوع بپردازیم.
علت درد گردن هنگام درس خواندن یا مطالعه عادی می‌تواند متفاوت باشد، آن را بشناسید و از ادامه پیدا کردن آن جلوگیری کنید. علل احتمالی و شایع گردن درد هنگام مطالعه عبارتند از:
همیشه گفته‌اند پیشگیری بهتر از درمان است؛ بنابراین بهتر است با استفاده از موارد ساده زیر از گردن درد پیشگیری کنید:
صندلی که شما روی آن می‌نشینید باید استاندارد، قابل تنظیم و ثابت باشد. بهتر است صندلی شما یک تکیه‌گاه کمری هم داشته باشد تا از کمر شما حمایت کند. همچنین به استاندارد بودن میز مورداستفاده‌تان هم توجه کنید. اگر نمی‌دانید بهترین میزتحریر چه ویژگی‌هایی دارد، خواندن مقاله بهترین میز تحریر کدام است؟ را توصیه می‌کنیم.
این روزها رایانه و گوشی پای ثابت هر کاری ازجمله کتاب‌خوانی شده است. پس اگر کتاب‌های دیجیتال میخوانید رایانه یا گوشی خودتان را درست قرار دهید تا مجبور نشوید سرتان را خم کنید یا بالاتر از حد معمول بگیرید.
اگر هم کسی هستید که به خاطر شغلتان خیلی با کامپیوتر کار می‌کنید با خواندن مقاله گردن درد در اثر کار با کامپیوتر، قاتل خاموش گردن می‌توانید از گردن درد پیشگیری کنید.
برای اینکه کتابتان را روی یک سطح با زاویه دید مناسب قرار دهید بهتر است که از یک نگهدارنده کتاب استفاده کنید تا مجبور نشوید خم شوید یا کتاب را با دست بگیرید.
قبل از اینکه نگهدارنده کتاب تهیه کنید می‌توانید در صفحه نگهدارنده کتاب با ویژگی‌هایی که این وسیله باید داشته باشد، بهتر آشنا شود.
مهم است که هرچند دقیقه یک‌بار یک استراحت کوتاه به خودتان بدهید، بلند شوید، راه بروید یا حرکات کششی انجام بدهید. برای اینکه این موضوع یادتان نرود روی گوشی خودتان زنگ بگذارید.
درحالی‌که پشت میز مشغول کتاب خواندن هستید، چند دقیقه از خواندن دست بکشید و تمرینات کششی و چرخشی گردن و کمر مانند چرخاندن شانه و کج کردن گردن از یک طرف به سمت دیگر را انجام دهید.
درست نشستن چیزی است که خیلی روی آن تأکید می‌شود، درواقع توجه به ارگونومی بدن خیلی مهم است. با رعایت نکات زیر شما ارگونومی درست کتاب خواندن را رعایت کرده‌اید:
علت درد گردن هنگام درس خواندن هر چه که باشد می‌توانید با راهکارهای زیر تا حد زیادی درد خود را تسکین دهید:
ماساژ دادن باعث می‌شود عضلاتی که دچار گرفتگی شده‌اند خوب شوند. می‌توانید خودتان این کار را بکنید، از دوستان یا خانواده خود بخواهید و یا حتی از متخصصین این کار در مراکز حرفه‌ای کمک بگیرید.
یکی از داروهای تسکین‌دهنده دردهای عضلانی که این روزها در داروخانه‌ها پیدا می‌شود، کرم‌ها و ژل‌های ضد عضلانی است. اما بهتر است پیش از استفاده با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
وقتی بالش شما بلند باشد باعث خم شدن غیرطبیعی گردن می‌شود، اگر هم خیلی نرم باشد حمایت کافی برای گردن ندارد. پس بهتر است روی بالش‌هایی بخوابید که کوتاه و سفت است.
خیلی وقت‌ها استاندارد نبودن میزتحریر باعث گردن درد می‌شود. اگر میز و صندلی‌تان مناسب نیست آن را عوض کنید برای مثال استفاده از میزهای شیب‌دار خیلی کمک‌کننده است. اگر دنبال خرید یک میز با قیمت مناسب هستید پیشنهاد می‌کنیم برای خرید میز تحریر به صفحه این محصول مراجعه کنید.
ما در این مقاله راه‌های ساده‌ای را معرفی کردیم که با رعایت آنها می‌توانید از درد گردن مطالعه هنگام مطالعه جلوگیری کنید و از درس خواندن لذت ببرید. اگر شما راهکار دیگری دارید حتما آن را با ما و دیگر خوانندگان گود وود در میان بگذارید.
از مهم‌ترین نشانه‌های گردن درد، درد مداوم، سوزش یا گزگز، گرفتگی و… است.
در مورد گردن دردهای همیشگی که با روش‌هایی که در مقاله گفته‌شده، خوب نشده‌اند، باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
بله، مخصوصاً این موضوع در مورد دانش‌آموزانی که کنکوری هستند خیلی اتفاق می‌افتد.
